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男模怎样练腹肌效果最好?

  • 2015-07-30 | 来源:中华男模网 | 评论(0) | 阅读次数:

  •     一些资深健身爱好者贴出了各种健身“秘笈”,并称:“金牌不易得,长相天注定。但锻炼出如同小鲜肉般美好的身材还是可以实现的,宅男们加油吧!”

      
        “人鱼线”究竟是怎么练成的?市体科所副所长戎爱群介绍,人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的V形的两条线条,因其形似鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
      
        练就人鱼线,首先身体要有一定的肌肉储备,尤其是腹肌训练,需要有针对性的加强,仰卧起坐、平板支撑等都是修炼腹肌的不错选择﹔同时,要让人鱼线明显,身体的脂肪含量也要降下来,“宁泽涛之所以看起来身材比孙杨好,就是他脂肪含量更低,所以肌肉的线条也看起来更美。”

        另外很多人练腹肌的动作都是仰卧起坐,这是很不科学的。因为仰卧起坐很容易伤到人的脊椎,健身MAN给大家推荐一些训练腹肌的办法和注意事项。

        1.慢动作,大位移

        锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹,无论是卷腹还是悬垂举腿,动作一定要慢,不能依靠惯性,否则训练效果大大降低。

        2.拉伸

        训练完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛,而且能够让腹肌形状更好看。

        3.腰部训练

        腹部和腰部是“一枚硬币的两面”,在训练腹肌的同时应该注重腰肌的训练,保证腰腹力量平衡,才能更好的保护腰部,腹肌的训练强度也能增强。

        4.减脂

        腹肌属于小肌群,训练起来比较简单。但是由于大部分人腹部都会有一定脂肪,所以如果不减脂的话可能导致腹肌看不见。如果感觉自己腹部脂肪略多的话,最好加上有氧训练并且控制饮食。

        5.反复训练

        腹肌的训练是由量变到质变的过程,只有通过反复的训练,效果才会更加明显,但是也不用天天练。健身MAN给大家的建议就是一周3-4次即可。

        6.多姿势

        虽然腹肌分上腹、下腹、侧腹等,但是不需要分多天来训练,每天用大量的姿势将腹部所有肌肉训练一遍,效果更为明显。

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